Notfallplan wenns bergab geht

[Phillis]

Hallo an die User da draussen,

ich, 38, leide schon seit mehreren Jahren immer wieder unter mittelschweren depressiven Episoden.
Bisher habe ich die schlimmsten Krisen mehr oder weniger "ausgesessen" und mit viel Schlaf überbrückt.

Jetzt habe ich von dieser mehr schlecht als rechten Strategie die Nase voll (und von der Verkaterung in den Tagen danach).

Gern würde ich von anderen Betroffenen hören, wie Ihr Euch gegen den Sog nach unten zur Wehr setzt.(Denkspirale, Weinkrämpfe, selbstzerstörende Gedanken....)
Freue mich über Tipps und Anregungen

Phillis

[Felidae]

Hallo Phillis,

lies Dich doch einfach durch die verschiedenen Themen mal durch, dort wirst Du nach und nach Antworten auf Deine Fragen finden.

Alles Liebe,
Feli

[Gast]

Hallo Phillis,

wenn du deine depressiven Phasen auslebst, gehst du dann noch arbeiten oder bist du wirklich jeden Tag zuhause?



In Liebe
S.

[Freudestrahlend]

Hallo Phillis,

wenn ich dazu noch in der Lage bin, versuche ich es mit "mich gut behandeln". Ich versuche, mir Gutes zu tun, es mir so gut es geht schön zu machen. Meistens geht es mir etwas besser, wenn ich mich in irgendeiner Form mit meinem Körper beschäftige. Dabei ist es egal, was ich mache, Hauptsache, ich mache nichts anderes, sondern konzentriere mich darauf.

Mir persönlich hilft es sehr, wenn ich spazieren gehe und mich dabei auf den Kontakt mit den Füßen zum Boden konzentriere. Wenn dann noch ein bisschen Grün (Park oder so) dazukommt, dann versuche ich, das Farbenspiel "einzuatmen", die Schönheit der Pflanzen auf mich wirken zu lassen, mich in der Sonne aufzutanken.

Auch kleine Rituale helfen mir. Ins Café gegenüber zu gehen und mir einen Kaffee und einen Keks zu gönnen.

Und Felidae hat recht: In "Dinge, die mir gut tun" oder "was hat mir heute Freude bereitet" findest du vielleicht auch Antworten.

Ich wünsch dir, dass du Wege findest.
Freude

[Adrenalinpur]

Kaffee und Keks und rausgehen in die Natur ist wunderbar - und es gibt auch soviele kostenlose Veranstaltungen wo man einfach so hingehen kann - ich weiss, das kostet Überwindung wenns einem schlecht geht, aber neue Eindrücke sind gut

sonst kommt man aus der Negativdenkspirale nicht raus -frag uns gerne mehr und alles Gute Dir!

[Phillis]

Hallo
und vielen Dank für eure Antworten und Tipps aus eigener Erfahrungen.
Es tut gut, wenn man persönliche Antworten bekommt, statt nach anonymen Infos zu suchen.
Ich meine dafür sind doch solche Plattformen gemacht.

Mit Gleichgesinnten fällt es doch leichter tapfer zu bleiben.

Phillis

[hardworking fool]

Hallo Phillis,

ich weiß nicht ob das wirklich ein Notfallplan ist, aber ich habe jemandem das feierliche Versprechen gegeben, dass ich nicht Selbstmord begehen werde. Zumindest nicht ohne vorher mit ihr Rücksprache zu nehmen. Klingt zwar vielleicht komisch, aber bis jetzt hat das tatsächlich funktioniert.

Ein einziges Mal kam ich in die Bredouille weil ich sie nicht erreichen konnte, da habe ich dann die Telefonseelsorge angerufen. War ein super-angenehmes Gespräch - obwohl ich anfangs nur heulen konnte. Danach hatte ich wieder die Kraft und den Mut weiterzumachen.

Alles Gute
Fool