Autor: Epines
« am: 18 März 2013, 00:52:31 »Hallo Schnuffi
Kann gut verstehen wie es ist, wenn man wiederholt eine Prüfung nicht schafft, man möchte vor Schande in den Boden versinken und sich nie mehr blicken lassen.
Was denkst du sind die Gründe?
Hast du es nicht geschafft, weil du die Prüfungsfragen nicht beantworten konntest? Oder war plötzlich alles weg?
Kannst du die Prüfung wiederholen?
Ganz wichtig bei Prüfungsangst ist, dass man kurz vor der Prüfung seine Gefühle, Sorgen und Ängste darüber aufschreibt, dies senkt die Nervosität und beruhigt.
Wichtig zu wissen ist auch, dass wir unsere Leere im Kopf selber erzeugen, indem wir uns vor der Prüfung die schlimmsten Szenarien vorstellen, die passieren wenn wir versagen.
"Durchfallen wäre eine totale Katastrophe, alle Leute werden hinter meinem Rücken tuscheln, die Eltern sind enttäuscht und der Prof. denkt eh, dass viele Studenten zu faul zum lernen sind, ich kann doch nicht ewig studieren, was soll dann nur aus mir werden..."
Wir beten unser Versagen also förmlich herbei. Bei solchen Gedanken ist es kein Wunder, dass sich unser Gehirn ausklinkt.
Was wir deshalb brauchen sind positive Gedanken. Mentale Übungen in die man möglichst viele Emotionen einfließen lässt, helfen gut durch die Prüfung zu kommen. Man stellt sich die Freude über das Gelingen bildlich vor. Z.B. wie man von ganzem Herzen lacht und Luftsprünge macht, wie man die Freunde umarmt und mit ihnen herum tanzt, die Freude in den Gesichtern der Eltern, über duftende Blumensträuße die man erhält, über den Urlaub den man danach macht, wie man sich das Diplom oder den Bachelor an die Wand hängt und seinen Namen darauf liest usw. Dabei immer Lächeln, damit das Gehirn Glückshormone ausschüttet.
Von Vorteil für Menschen die unter Prüfungsangst leiden ist auch autogenes Training, dies muss man allerdings Monate vor den Prüfungen lernen, aber man geht dadurch entspannt an die Prüfungen und kann sich bei Stress sofort entspannen, so meine eigene Erfahrung.
Ein wirksamer Entspannungstrick ist ganz tief einatmen und nach dem ausatmen die Luft einige Sekunden anhalten, dann wieder einatmen, ausatmen, anhalten. Nach ca. 2 Minuten entspannt sich der Körper.
Na ja dies dürfte für dich im Moment zu spät sein, aber die nächste Prüfung kommt bestimmt und es gilt darauf vorbereitet zu sein.
Wie schon geschrieben wurde, darf jeder Fehler machen und wenn man mal durchfällt, kann man es immer wieder versuchen, nicht aufgeben ist die Devise.
Fehler zu machen ist keine Schande, man lernt dadurch wesentlich mehr. Man entwickelt sich positiver indem man zu Fehlern steht, und sie danach analysiert und es das nächste Mal richtig macht.
Also viel Mut bei der nächsten Prüfung und denk immer daran, dass fast alle in deinem Umfeld in irgendeiner Art und Weise auch schon versagt und es danach doch noch geschafft haben.
Alles Liebe
Epines
Kann gut verstehen wie es ist, wenn man wiederholt eine Prüfung nicht schafft, man möchte vor Schande in den Boden versinken und sich nie mehr blicken lassen.
Was denkst du sind die Gründe?
Hast du es nicht geschafft, weil du die Prüfungsfragen nicht beantworten konntest? Oder war plötzlich alles weg?
Kannst du die Prüfung wiederholen?
Ganz wichtig bei Prüfungsangst ist, dass man kurz vor der Prüfung seine Gefühle, Sorgen und Ängste darüber aufschreibt, dies senkt die Nervosität und beruhigt.
Wichtig zu wissen ist auch, dass wir unsere Leere im Kopf selber erzeugen, indem wir uns vor der Prüfung die schlimmsten Szenarien vorstellen, die passieren wenn wir versagen.
"Durchfallen wäre eine totale Katastrophe, alle Leute werden hinter meinem Rücken tuscheln, die Eltern sind enttäuscht und der Prof. denkt eh, dass viele Studenten zu faul zum lernen sind, ich kann doch nicht ewig studieren, was soll dann nur aus mir werden..."
Wir beten unser Versagen also förmlich herbei. Bei solchen Gedanken ist es kein Wunder, dass sich unser Gehirn ausklinkt.
Was wir deshalb brauchen sind positive Gedanken. Mentale Übungen in die man möglichst viele Emotionen einfließen lässt, helfen gut durch die Prüfung zu kommen. Man stellt sich die Freude über das Gelingen bildlich vor. Z.B. wie man von ganzem Herzen lacht und Luftsprünge macht, wie man die Freunde umarmt und mit ihnen herum tanzt, die Freude in den Gesichtern der Eltern, über duftende Blumensträuße die man erhält, über den Urlaub den man danach macht, wie man sich das Diplom oder den Bachelor an die Wand hängt und seinen Namen darauf liest usw. Dabei immer Lächeln, damit das Gehirn Glückshormone ausschüttet.
Von Vorteil für Menschen die unter Prüfungsangst leiden ist auch autogenes Training, dies muss man allerdings Monate vor den Prüfungen lernen, aber man geht dadurch entspannt an die Prüfungen und kann sich bei Stress sofort entspannen, so meine eigene Erfahrung.
Ein wirksamer Entspannungstrick ist ganz tief einatmen und nach dem ausatmen die Luft einige Sekunden anhalten, dann wieder einatmen, ausatmen, anhalten. Nach ca. 2 Minuten entspannt sich der Körper.
Na ja dies dürfte für dich im Moment zu spät sein, aber die nächste Prüfung kommt bestimmt und es gilt darauf vorbereitet zu sein.
Wie schon geschrieben wurde, darf jeder Fehler machen und wenn man mal durchfällt, kann man es immer wieder versuchen, nicht aufgeben ist die Devise.
Fehler zu machen ist keine Schande, man lernt dadurch wesentlich mehr. Man entwickelt sich positiver indem man zu Fehlern steht, und sie danach analysiert und es das nächste Mal richtig macht.
Also viel Mut bei der nächsten Prüfung und denk immer daran, dass fast alle in deinem Umfeld in irgendeiner Art und Weise auch schon versagt und es danach doch noch geschafft haben.
Alles Liebe
Epines